의사 약사들이 챙겨 먹는 영양제 순위는?

코로나와 환절기가 겹치며 '면역력' 강화를 위해 영양제 섭취를 고려하는 사람이 많아지고 있습니다. 하지만 영양제의 종류가 많아 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 많으실 텐데요, 그래서 의사 약사들도 챙겨 먹는다는 영양제 순위를 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

꼭  챙겨 먹어야  할 영양제 순위

 

꼭 챙겨 먹어야 할 영양제 순위

 

1. 종합 비타민

 

종합 비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있어 많은 사람들이 선호하는 영양제입니다. 특히 불규칙한 식사나 부족한 식사로 인해 필요한 영양소를 섭취하지 못하는 경우, 현대인의 영양 결핍을 보완하는 보조제로서 활용이 가능합니다. 종합 비타민에는 대체로 비타민 A, B군, C, D, E, K 등과 함께 아연, 칼슘, 마그네슘, 철, 셀레늄 등의 미네랄이 포함되어 있습니다. 이들은 신체의 각종 기능을 유지하고, 면역력을 높이며, 에너지 생성에 필요한 성분들입니다.

하지만 종합비타민을 복용할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 먼저, 필요 이상으로 과다하게 섭취하는 것은 오히려 바람직하지 않습니다. 균형 잡힌 식사와 함께 복용하는 것이 가장 이상적입니다. 

 

2. 프로바이오틱스

 

프로바이오틱스는 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 내는 살이 있는 미생물로, 주로 장 건강에 도움을 줍니다. 장 내 환경에 유익한 작용을 하는 균주를 형성해 장 속 유해균, 노폐물을 배출시키는 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 우리 몸의 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 장내 미생물 균형을 유지하여 소화 기능을 개선하고, 특정 유형의 설사를 예방하며, 피부 문제를 개선하는데도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 일부 연구에서는 프로바이오틱스가 우울증과 불안을 완화하는데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

그러나 프로바이오틱스를 복용할 때 몇 가지 주의사항이 있습니다. 첫째, 프로바이오틱스는 생물이므로 적절한 보관이 필요합니다. 대부분의 프로바이오틱스는 냉장 보관이 필요하며, 온도와 습도에 민감하므로 제품의 보관 지침을 잘 따라야 합니다. 둘째, 모든 사람이 프로바이오틱스를 복용해야 하는 것은 아닙니다. 특히 면역 체계가 약한 사람, 장 질환을 앓고 있는 사람 등은 의사의 지시 없이 프로바이오틱스를 복용하면 안 됩니다. 

 

3. 마그네슘, 아연, 칼슘 등 미네랄제

 

마그네슘, 아연, 칼슘 등의 미네랄제제는 우리 몸의 다양한 기능 유지에 필수적인 영양소들입니다.

● 마그네슘 : 마그네슘은 신체의 에너지 생산, 신경과 근육 기능, DNA와 RNS합성 등에 중요한 역할을 합니다. 또한, 심장 건강에도 좋으며, 수면 향상과 스트레스 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.

● 아연 : 아연은 면역 체계의 정상적인 작동과 세포 분열, 단백질 합성, DNA합성 등에 필요한 미네랄입니다. 또한, 상처 치유와 감각 기능에도 중요하며, 특히 눈 건강에도 좋다고 알려져 있습니다.

●  칼슘 : 칼슘은 우리 몸에서 가장 많이 찾을 수 있는 미네랄로, 뼈와 이를 구성하며, 심장, 근육, 신경의 정상적인 기능에도 중요합니다. 그러나 칼슘은 몸이 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

 

4. 오메가3 지방산

 

오메가3오메가 3 지방산은 우리 몸이 스스로 생성하지 못하는 필수 불포화지방산으로, 주로 심혈관 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 뇌 기능 개선, 염증 감소, 관절 건강 개선 등에도 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3 지방산에는 EPA와 DHA라는 두 가지 주요 성분이 있습니다. 이들은 심장질환 예방, 뇌 건강 유지, 눈 건강 개선, 정신 건강 관리 등에 중요한 역할을 합니다.

그러나 오메가 3 지방산을 복용할 때에는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 첫째, 오메가 3 지방산은 유통과정에서 산화될 위험 있으므로, 제품 구매 시 포장 상태와 유통기한을 확인해야 합니다. 둘째, 일부 사람들은 오메가 3 지방산 복용 시 소화기 관련 부작용을 경험할 수 있으므로, 이러한 증상이 나타날 경우 전문가와 상의해야 합니다. 셋째, 오메가 3 지방산은 혈액을 희석시키는 효과가 있어, 수술 전에는 복용을 중단해야 할 수도 있습니다.

 

우리 몸에 필요한 영양소를 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 중요한 일입니다. 그러나 영양제를 복용할 때에는 자신의 건강 상태, 필요한 영양소의 종류와 양 등을 고려해야 하며, 과다 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한, 영양제는 균형 잡힌 식사와 운동, 충분한 휴식 등 건강한 생활 습관을 대체할 수 없습니다. 따라서, 본인의 상황에 맞는 영양제를 선택하고 적절하게 복용하는 것이 중요합니다.