원푸드 다이어트 하고계신가요? 위험성 알고 적절히 하기

원푸드 다이어트는 특정 음식 한 가지만 섭취하여 체중 감량을 목표로 하는 방식 인데요. 이런 방식은 매우 인기가 있고 단기적으로는 효과를 볼 수 있지만, 장기적으로 보았을때 많은 문제들을 잠재하고 있습니다. 가장 큰 위험은 영양 불균형이고, 칼로리 섭취를 극도로 줄이면 요요현상이 쉽게 발생할 수 있다는 점인데요. 각 각 원푸드 다이어트의 위험을 한 번 알아 보겠습니다.

 

원푸드 다이어트

 

어떤 원푸드 다이어트가 있나?

 

1. 바나나 다이어트

●이 방법은 하루 한끼 바나나로 대체하거나, 모든 식사를 바나나로 대체하는 방법 입니다. 바나나는 소화와 배변 활동에 좋아 변비를 예방하는데 효과가 있을 수 있습니다.

2. 사과 다이어트

● 5일 동안 사과만 섭취하면 2~4킬로그램 이상의 체중 감량이 가능하다고 알려져 있습니다. 배가 고플때 마다 끼니 대신 사과만 섭취하는 방식 입니다.

3. 두부 다이어트

● 두부는 단백질, 무기질, 칼슘 등의 영양소가 풍부하고, 칼로리는 상대적으로 적습니다. 그러나 비타민 A가 없으므로, 영양 균형을 맞추기 위해 당근이나 김치등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

위와 같이 시중에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로 원푸드 다이어트를 하시는 분이 많으실 텐데요. 단기적으로는 효과를 볼 수 있지만, 장기적으로 봤을때는 여러가지 위험을 동반할 수 있습니다. 아래에서 한번 각각의 위험들을 알아 보겠습니다.

 

원푸드 다이어트 위험 - 바나나 다이어트

 

1. 영양 불균형 

● 바나나는 비타민 C와 B그럽, 칼륨 등이 풍부하지만, 바나나에는 없거나 부족한 영양소들도 많습니다. 예를 들어, 단백질, 지방, 칼슘, 철분 등이 바나나에는 거의 포함되어 있지 않습니다. 이런 필수 영양소들을 섭취하지 못하면, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 혈당 수치 변동

● 바나나는 당분이 많이 함유되어 있어, 혈당 수치가 급등할 수 있습니다. 이런 혈당 수치의 급격한 변동은 당뇨병 위험을 높일 수 있으며, 기분 변화나 피로 등을 유발할 수 있습니다.

3. 요요 현상

● 바나나 다이어트는 체중 감량을 위해 일시적으로 실시하는 경우가 많습니다. 하지만 바나나 다이어트를 그만둔 후에는 원래의 식습관으로 돌아가기 쉬워, 체중이 다시 증가하는 요요 현상이 발생할 수 있습니다.

 

원푸드 다이어트 위험 - 사과 다이어트

 

1. 영양 부족

● 사과에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하지만, 다른 중요한 영양소들이 부족합니다. 특히, 단백질과 지방, 칼슘이 부족하여, 이러한 영양소들은 신체의 정상적인 기능 유지에 필수적입니다. 이런 필수 영양소 들을 섭취하지 못하면, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 당뇨병 위험

● 사과는 당분이 많이 포함되어 있어, 혈당 수치를 급격히 높일 수 있습니다. 이는 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 요요 현상

● 사과 다이어트는 체중 감량을 위해 일시적으로 실시하는 경우가 많지만, 사과 다이어트를 그만둔 후에는 원래의 식습관으로 돌아가기 쉬워, 체중이 다시 증가할 수 있습니다.

 

 

원푸드 다이어트 위험 - 두부 다이어트

 

1. 소화기 문제

● 두부는 식물성 단백질을 많이 함유하고 있어, 과도하게 섭취하면 소화기에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 두부를 과다하게 섭취하면 체내의 우레산 수치가 증가하여 통풍이나 신장 돌 등을 유발할 수 있습니다.

2. 영양 불균형 

● 두부에는 단백질과 무기질, 칼슘 등이 풍부하지만, 비타민 A와 D, 지방 등은 부족합니다. 이러한 필수 영양소들은 섭취하지 못하면, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 요요 현상

● 두부 다이어트는 체중 감량을 위해 일시적으로 실시하는 경우가 많지만, 원래의 식습관으로 돌아가기 쉬워 체중이 다시 증가할 수 있습니다.

 

원푸드 다이어트의 가장 큰 문제라고 한다면 영양 불균형과 요요현상을 들 수 있겠는데요. 단기적으로 한가지 음식만 먹어 살을 빼는 것은 오래 실행 할 수도 없을 뿐만 아니라, 건강에도 상당히 심각한 부정적인 영향을 끼칠 수 있어, 한가지 음식만 먹고 다이어트를 하지말고, 꾸준한 운동과 건강한 음식을 골고루 먹으며 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.