다리 붓는 원인과 이를 해결하는 방법

아침에 멀쩡한 다리가 퇴근하고 집에 오면 퉁퉁 부어있는 경험들이 많으실 텐데요. 그 빈도가 잦고 통증이 심하다면 다리에 부종으로 혈액 순환이 잘 되지 않거나 우리 몸의 아래쪽으로 쏠리면서 그런 현상들이 심해집니다. 그래서 오늘은 다리 붓는 원인과 그 해결책에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

다리 붓는 원인

다리가 너무 부어요~ 

 

다리가 붓는 원인에는 여러가지가 있을 수 있지만 대부분 아래와 같은 이유 때문입니다.

 

1. 장시간 같은 자세 유지

오래 앉아 있거나 서 있으면 혈액이 하반신으로 몰리게 되고, 이로 인해 종아리 밑으로 수분이 쌓여 다리가 붓게 됩니다.

 

2. 혈액 순환 장애

혈액 순환이 원활하지 않으면 혈액이 쌓이게 되어 붓게 됩니다. 이는 심장 질환, 신장 질환, 간 질환 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

3. 호르몬 변화 

여성의 경우, 생리 주기 동안 호르몬의 변화로 인해 다리가 붓는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 림프계 문제

림프계는 체액을 순환시키는 역할을 하는데, 이 시스템에 문제가 생기면 다리 부종이 발생할 수 있습니다.

 

5. 고혈압 또는 심부전증

이런 질환은 체액을 제대로 배출하지 못하게 만들어 다리 부종을 유발할 수 있습니다.

 

6. 임신

임신 중에는 몸이 더 많은 피와 체액을 저장하게 되므로 다리가 붓는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

 

다리 붓기를 해결하는 방법 5 가지

 

자세 바꾸기

1. 자세 바꾸기

다리 부종을 해결하는 방법 중 하나로 자세를 바꾸는 것이 있습니다. 같은 자세를 오래 유지하면 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않아 다리가 부어 올 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 아래와 같은 방법이 있습니다.

 

- 1시간에 한 번씩 자세 바꾸기 : 같은 자세를 오래 유지하는 것은 혈액 순환에 좋지 않습니다. 따라서 1시간에 한 번씩 자세를 바꾸는 것이 좋습니다. 가령 앉아있는 경우, 일어나서 잠시 걷거나 서 있는 경우에는 앉아서 휴식을 취하는 등 다양한 자세를 취해 보세요

- 스트레칭 : 자세를 바꾸는 것 외에도 규칙적인 스트레칭도 혈액 순환에 도움이 됩니다. 특히 다리 부종을 예방하기 위해선 하체 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

- 계단 오르내리기 : 가능하다면 계단을 오르내리는 활동을 추천합니다. 이는 하체 근육을 사용하게 되어 혈액 순환을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 하체 따뜻하게 유지하기

하체를 따뜻하게 유지하는 것은 다리 부종을 해결하는 데 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 체온이 내려가면 혈관이 수축하고, 이로 인해 혈액 순환이 저하되어 다리가 부을 수 있습니다. 따라서 다리를 따뜻하게 유지하는 것이 중요한데, 이를 위한 몇 가지 방법을 소개하겠습니다.

 

- 따뜻한 옷 착용 : 특히 하반신을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 두꺼운 양말이나 히트텍 등의 보온성이 좋은 이너웨어를 착용하는 것이 좋습니다.

- 물리적인 보온 : 무릎 담요를 사용하거나 전기 히터를 활용하는 것도 효과적입니다. 특히 앉아서 일하거나 장시간 서 있어야 하는 경우에는 이러한 방법을 활용해 보세요.

- 따뜻한 족욕 : 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 혈액 순환을 돕고 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. 취침 전에 진행하면 특히 효과적입니다.

 

3. 고염분 음식 피하기

고염분 음식을 피하는 것은 다리 부종을 해결하는 데 매우 중요한 방법 중 하나입니다. 나트륨은 체내에서 수분을 고정시키는 역할을 하므로, 과도하게 섭취하면 체내에 물이 쌓여 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 다음은 고염분 음식을 피하고 다리 부종을 관리하는 방법들입니다.

 

- 가공식품 피하기 : 햄, 소시지, 즉석식품, 간편식 등 가공식품은 대체로 나트륨 함량이 많습니ㅏㄷ. 이러한 음식들은 최대한 피하고 신선한 재료로 만든 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

- 짠 음식 피하기 : 짜게 음식을 먹는 습관이 있다면 이를 개선해야 합니다. 식사를 할 때는 소금을 최소한으로 사용하고, 나트륨이 적은 조미료나 허브를 활용하는 것이 좋습니다.

- 물 충분히 마시기 : 물을 충분히 마시면 나트륨 농도를 낮춰주고, 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

- 균형 잡힌 식단 : 과일, 채소, 전분류, 단백질 식품 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 체내의 나트륨 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

다리 부종은 생활 습관을 개선함으로써 크게 완화할 수 있는 문제입니다. 자세 바꾸기, 하체 따뜻하게 유지하기, 고염분 피하기, 물 충분히 마시기, 그리고 규칙적인 운동을 통해 혈액 순환을 개선하고 부종을 관리할 수 있습니다. 만약 다리 부종이 계속되고 심해져, 통증, 발열, 붉은색 등의 증상이 동반된다면 의료 기관을 찾아 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.