가스라이팅 뜻과 자가진단, 대처 방법

가스라이팅은 상대방의 기억, 인식, 또는 정신능력을 의심하게 만드는 심리적 조작의 한 형태로, 주로 밀접한 관계에서 발생합니다. 가해자는 피해자의 기억을 반박하거나 왜곡하여 피해자를 혼란스럽게 만들고, 자존감을 상실하게 합니다. 이는 피해자가 가해자의 말을 진실로 받아들이고 자신의 판들을 의심하게 만드는 결과를 초래합니다. 가스라이팅은 감정적인 폭력의 한 형태로, 상대방을 조종하고 통제력을 강화하기 위해 사용됩니다.

 

가스라이팅의 정의와 자가 진단법

 

 

가스라이팅은?

 

가스라이팅은 상대방의 심리나 상황을 미묘하게 조작하여 그들이 현실감과 판단력을 잃게 만들고, 자신을 의심하게 하여 결국 통제하려는 행위를 말합니다. 이 용어는 1944년 영화 '가스라이트'에서 유래되었으며, 주로 밀접한 관계에서 발생하는 심리적 조작의 한 형태입니다.

 

가스라이팅 자가 진단법

 

가스라이팅 자가 진단은 11개의 질문으로 구성되어 있음며, 약 3분 정도 소요됩니다. 이 테스트는 상대방의 행동이나 말로 인해 자신의 판단력이나 현실감을 의심하게 되었는지를 확인하는 데 도움을 줍니다. 질문예시는 아래와 같습니다.

 

1. 말을 하기 전 말을 해야 되나 망설인다.

2. 상대의 눈치를 보며, 같이 있으면 불안하다.

3. 항상 사과는 먼저 하는 편이다.

4. 상대방이 자신이 원하는 대로 말투, 외모, 스타일 등을 강요한다.

5. 다툼이 있을 때 결국 모든 잘못은 내가 한 것이 된다.

6. 그 사람과 만나면서 주변 인간관계가 점점 축소된다.

7. 주위에서 그 사람을 만나지 말라고 말한다.

8. 그 사람이 없으면 무엇을 해야 될지 모른다.

9. 그 사람을 만나기 전에 나를 점검하게 된다.

10. 전부 너를 위한 말이야 라는 말을 자주 듣는다.

11. 모든 일은 항상 그 사람의 위조로 진행된다.

 

가스라이팅 대처 방법

 

가스라이팅은 심리적 조작의 한 형태로, 피해자가 자신의 기억, 인식, 판단력을 의심하게 만들어 정신적으로 지배하려는 행위입니다. 이러한 상황에 대처하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.

 

현실 확인

상대방의 주장이나 정보가 사실인지 꼼꼼하게 조사하고, 객관적인 증거를 찾아내세요. 자신의 기억이나 경험을 되새겨보며 사실을 확인하는 것이 중요합니다.

 

자기 존중감 강화

상대방의 부정적인 말이나 행동에 휘둘리지 않고, 자신의 가치를 인정하고 존중하는 것이 중요합니다. 자신감을 심어주는 활동을 하거나, 지지를 받을 수 있는 사람들과 소통하여 자신을 보호하세요.

 

적절한 대화

가스라이팅을 하는 상황에서는 감정적인 폭력이나 대립을 피하고, 객관적으로 문제를 진단하고 해결할 수 있는 대화를 진행하세요. 상대방의 의도를 이해하고 이를 바탕으로 상황을 해결하는 것이 중요합니다. 대화가 효과적이지 않을 경우, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보세요.

 

대응 방법

 

● 자신의 감정 신뢰하기

가스라이팅의 피해자가 될 경우, 자신의 감정과 판단을 신뢰하는 것이 중요합니다. 자신이 느끼는 것이 정당하다는 것을 인지하세요.

● 전문가와 상담하기

심리적 조작의 영향을 받고 있다고 느낀다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 상황을 객관적으로 평가하고 적절한 조언을 제공할 수 있습니다.

● 지지 네트워크 구축

신뢰할 수 있는 친구나 가족과의 관계를 강화하고, 그들과 자신의 경험을 공유하십시오, 지지 네트워크는 회복 과정에서 중요한 역할을 합니다.

 

 

가스라이팅은 심각한 심리적 학대이며, 이로 인해 피해자는 자신의 감정과 판단력을 의심하게 됩니다. 여러분이 이러한 상황에 처해 있다면, 자신의 감정을 신뢰하고 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 여러분은 혼자가 아니며, 도움을 받을 수 있는 방법이 있습니다.